العصير الأخضر ومشروبات اخري للتخسيس بدون رجيم
نقدم لكم اليوم وصفات مشروبات سهلة ولذيذة لمساعدتك على فقدان الوزن بطريقة صحية و تمكينك من التخسيس بدون رجيم!
فماهي افضل المشروبات للتخسيس بدون رجيم؟
1) مشروب العصير الأخضر للتخسيس:
السبانخ في هذا العصير هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة السموم. كما أنه غني بالحديد والبروتين والألياف. ووجد الباحثون السويديون أنه يساعد أيضا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام الحلو والطعام غير المرغوب فيه أي الذي يسبب زيادة كبيرة في وزن الجسم دون أي منفعة صحية له.
- وتشمل الوصفة أيضا الأناناس الذي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الدهون.
- التفاح الأخضر هو ثمرة ممتازة أخرى لفقدان الوزن بفضل ارتفاع الألياف التي يحتويها.
- الخيار هو أيضا فعال لفقدان الوزن لأنه يساعد على إضافة ألياف إضافية دون زيادة الدهون والسعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، إضافة بذور الكتان الأرض إلى هذا العصير يزيد من محتوى الألياف الذي يساعد على سعد الشهية. حيث تحتوي بذور الكتان أيضا على الأحماض الدهنية و أوميغا 3 التي تساعد على زيادة مشاعر الشبع. وقد وجدت الدراسات أنّ بذور الكتان فعالة للتخسيس وتحسن صحة الجهاز الهضمي.
- القليل من البقدونس في هذا العصير يضيف نكهة لطيفة وكذلك يعزز فعاليته في التخسيس. فهو يساعد جسمك على التخلص من المياه الزائدة.
- وبالإضافة إلى ذلك،يمكن تحضير هذا العصير الأخضر للتخسيس مع الزبادي قليل الدسم كقاعدة. فالزبادي ممتاز للهضم ويساعد أيضا على حرق الدهون.
الأشياء التي سوف تحتاج إليها:
- الزبادي قليل الدسم
- حفنة من السبانخ
- التفاح الأخضر
- أناناس
- خيار
- بذور الكتان
- بقدونس
- مكعبات ثلج
- ضع نصف إلى كوب واحد من الزبادي العادي في خلاط.
- إضافة حفنة من أوراق السبانخ له
- إضافة نصف كوب من قطع الأناناس
- إضافة قطع من التفاح الأخضر بعد إزالة البذور
- إضافة ½ من الخيار المفروم
- إضافة 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
- مزج العصير لمدة 1 دقيقة
- إضافة بعض مكعبات الثلج
- قم بمزج الخليط مرة أخرى
هذا العصير الأخضر اللذيذ ممتاز للتخسيس وبطريقة صحية. يمكنك شربه يوميا أو عدة مرات في الأسبوع.
فيما يلي بعض الغلال التي تحتوي على المكونات المغذية التي من شأنها أن تساعد على التخسيس بسرعة. وطريقة إعدادها تتلخص في مزجها من دقيقة إلى ثلاث دقائق في الخلاط للحصول على المشروب المرغوب فيه.
التفاح: وجود البكتين والبوليفينول والألياف في التفاح تجعل منه خيارا مثاليا من الفواكه لاعتماده كمشروب للتخسيس.
البرتقال: البرتقال غني بفيتامين C، حمض الفوليك و هسبريدين (فلافونويد) التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. وأظهرت دراسة أجريت عام 2000 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن شرب عصير البرتقال يوميا يساعد على زيادة الدهون الثلاثية، ويقلل من نسبة الكوليسترول السيئة في الدم مما يحقق التخسيس السريع.
الشاي الأخضر: نشرت دراسة عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن استهلاك الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تمنع تراكم الدهون في الجسم و تحفيز عمل الجهاز الهضمي مما يساعد على انقاص الوزن.
الزنجبيل: نشرت دراسة أجريت عام 2008 في المجلة الطبية السعودية تثبت أن الزنجبيل له تأثير كبير على خفض الدهون على الجسم.
