ازاي تخسي 5 كيلو في شهر

في خدعة بسيطة هتساعدك ان جسمك يكون مترطب دايما ، وهي شرب المية طول الوقت ، خلي دايما في ازازة مية معاكي في كل مكان.

3- مارسي التمارين الرياضية:

انتظمي على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم او من 4 – 5 ايام في الاسبوع ، لمدة 30 دقيقة هتكون كافية جدا ، لكن اتأكدي اثناء التمارين انك بتعرقي ، لان العرق يعني حرق سعرات حرارية.

والتمارين اكيد لوحدها مش بتساعد على خسارة الوزن ولكن هي عامل مساعد مع الحاجات التانية ، ممكن تجربي ممارسة المشي كل يوم ، لو المشي صعب عليكي يوميا ممكن تجربي تمارين الجلوس لو عايزة تعملي تمارين في البيت ، وممكن تطلعي فيديوهات تمارين من اليوتيوب تمشي عليها.

4- قللي الكربوهيدرات بعد الساعة 3 مساء:

كتير سمعنا ان الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بتخليكي تتحولي لشخص نحيف وجسمه مليان بالطاقة في خلال اسابيع قليلة ، والمتخصصين صرحوا ان الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة للجسم ، وبينصحوا بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لانقاص الوزن وتقليل الالتهاب والتخلص من حب الشباب.

ولكن لو انتي من الاشخاص اللي مش بيعرفوا يعتمدوا على الوجبات منخفضة الكربوهيدرات طول الوقت ، تقدري انك توقفي اكل الكربوهيدرات بعد الساعة 3 مساء.

كلي كل الكربوهيدرات زي الحبوب والبقوليات والفاكهة والحلويات قبل الساعة 3 ، وبعد 3 كلي حاجات منخفضة الكربوهيدرات ، يعني ابعدي عن المكرونة والبيتزا لوجبة العشا.

ولو مش قادرة تتخلصي من الكربوهيدرات تماما بعد الساعة 3 مساء ، على الاقل قللي منها وبلاش افراط في اكلها.

5- وقفي اكل بعد الساعة 5 مساء:

كل الابحاث ونصايح المتخصصين بتقول انك توقفي اكل بعد الساعة 5 مساء ، الطريقة دي هتخليكي تفقدي وزن بسرعة في قترة قصيرة ، ولو فعلا عايزة تخسري وزن يبقى غيري عاداتك الغذائية ، وكلي لحد الساعة 5 مساء بس وبعدها وقفي اكل.

ولو مقدرتيش تعملي ده حاولي انك تخليها بعد الساعة 7 مساء ، ده هيديكي وقت كفاية للهضم ، ومش هيخسسك بس لكن كمان هيساعدك تنامي كويس.

ممكن مع النظام ده تحسي بالجوع اول يومين بس ، لكن بعد كده هتتعودي ومش هتحسي باي جوع بعد الساعة 5 وهتنامي كمان بشكل افضل.